1. Идентифицируйте Другого. Подумайте о человеке, от которого вы зависимы, или кем сильно увлечены.
2. Осознайте свою чрезмерную зависимость от этого Другого. Представьте этого человека здесь в этой комнате, рядом с вами. Обойдите его/ее вокруг, заметьте, как он/она выглядит, заметьте, что вы ощущаете, прикасаясь к нему/ней, испытайте переживания от нахождения рядом с ним/ней.
Позвольте себе почувствовать эту чрезмерную зависимость. Замечайте, как вы испытываете опыт себя, будучи зависимым. Похоже ли это на то, что вы как будто физически привязаны? Это как шнур? Заметьте, где эта привязанность, где та связь вашего тела и тела Другого.
3. Временная независимость.
Представьте, что на мгновение связь разорвана. Как вы представляете себя делающим это?
4. Ищите позитивную цель(и). Спросите себя внутри;
а) Что я действительно хочу от этого человека и что бы было удовлетворительно для меня?
б) Что было бы такого, что делало бы для меня это позитивным?
Спрашивайте себя до тех пор, пока не получите что-нибудь достаточно глубокое вроде ответа: безопасность, любовь, защита и т. д.
5. Развейте совершенствующегося себя.
Отстранитесь и создайте образ себя, который уже расширил границы своего нынешнего уровня ресурсности. Себя, уже решившего те проблемы, которыми вы сейчас занимаетесь. Себя, который может обеспечить себя тем, что вы изучили, по настоящему желая этого в шаге 4, Обратите пристальное внимание на то, как этот Вы выглядите.
6. Трансформируйте связь с другим в связь с собой. Обернитесь к этому присоединенному Другому. Увидьте и почувствуйте это соединение.
Разорвите связь с Другим и сразу же соединитесь с собой, совершенствующимся, тем же способом, как перед этим были соединены с Другим. Ощутите это соединение с самим собой, оцените себя.
7. Уважайте Другого. Обернитесь к своему Другому и заметьте разорванную связь. Осознайте, что Другой может теперь присоединить это себе. Заметьте, как вы можете теперь быть действительно здесь и сейчас с Другим.
8. Добавьте к вашей связи с собой. Повернитесь к себе совершенному, с кем вы теперь соединены. Войдите в этого совершенного себя, ощутите, как это - быть ресурсным и самодостаточным. Насладитесь этими чувствами и возьмите их с собой в настоящее.
9. Подстройтесь к будущему.
Заметьте, как вы представляете себя общающимся с другими людьми на более прочной основе. Представьте, как вы будете существовать в будущем, имея такого совершенного себя как постоянного спутника.
Авторы - Конира и Стив Андреасы
|